Itaas ang malaking bato, malungkot na tinig ang layo. Ito ay ang mantra ng maraming isang gym bro para sa lubos ng ilang oras, ngunit bagong katibayan ay nagpapakita na ito ay maaaring maging higit pa sa isang internet meme. Ang pag-aangat ng timbang sa paligid ng 90 minuto hanggang dalawang oras bawat linggo ay maaaring magkaroon ng malubhang kapaki-pakinabang na epekto, ayon sa data na nakolekta mula sa mga pag-aaral na nagaganap sa loob ng mga dekada.
Nai-publish sa British Journal of Sports Medicine, ang papel na "Pangmatagalang pagsasanay sa paglaban na may lahat ng sanhi at sanhi-tiyak na pagkamatay: pagtatasa ng dosis-tugon at magkasanib na mga asosasyon sa aerobic pisikal na aktibidad," ay maaaring basahin nang libre, at nagha-highlight ng relasyon sa pagitan ng pag-aangat ng timbang at mga benepisyo sa kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan weightlifting ay maaaring drastically babaan ang mga pagkakataon ng maagang kamatayan, mula sa mga bagay tulad ng sakit sa puso, stroke, at kahit na kamatayan mula sa neurological sakit.
Sinundan ng papel ang 115,834 kababaihan at 31,540 kalalakihan sa loob ng hanggang 30 taon. 35,798 pagkamatay ang naidokumento sa panahong ito, at ang mga walang pagsasanay sa paglaban kumpara sa mga may 90/120 minuto ng pagsasanay bawat linggo ay may 13% na mas mataas na panganib ng lahat ng sanhi ng pagkamatay.
Kung ikaw ay isang tao na gumugugol na ng oras at oras sa gym, nabanggit na walang karagdagang benepisyo sa weightlifting nang higit sa 120 minuto bawat linggo. Maliban kung gusto mo ang aesthetics at lakas, iyon ay. Ang nabawasan na dami ng namamatay sa kanser ay naobserbahan lamang ng mga may mas mababang antas ng pagsasanay sa paglaban, ngunit sa ibang lugar ang mga benepisyo ng mas malaking pagsasanay ay malinaw.
Walang nagsasabi na kailangan mong makakuha ng jacked tulad ng He-Man, ngunit ang pag-aangat ng ilang timbang dito at doon ay maaaring maging napakalaking kapaki-pakinabang.
